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2019郑大考研:复习期间如何保持注意力不分散

来源:www.zzuky.com 作者:鸿知郑大考研网 浏览:173 次 发布时间:2018/10/7

注意力是所有人都拥有的、最重要、最宝贵、却被人忽视了的财富。它是你真正能够做主的、具有产出能力的资源。考研备考时你的注意力集中程度,决定了你的收获。考研最大敌人之一就是注意力,打败它,效率会提高,成功率会更大,鸿知郑大考研网带你一起看看怎么解决注意力不集中的问题吧。

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备考期间常常会有人遇到走神,无法集中注意力的情况,首先要知道这是一种正常的情况,看不进书是许多人都存在的问题,千万别去苦恼自己为什么看不进去书。我们可以先接受这件事,然后循序渐进,找到自己看不进书的原因,去改变这个状态。


建立起注意力的概念

注意力的定义:注意力指的是人们的心理活动对外界一定事物的指向和集中。

其中有两个关键点——指向和集中

指向:想某一件事情。

集中:只想某一件事情。

直白地说:注意力就是我们用于想某件事情、且只想这件事情、不想别的事情的能力。

集中注意力看似简单,其实做起来非常困难,不信的话,你可以做一个小实验:


找个安静的地方坐下,挺直腰背,闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,即,呼气的时候告诉自己在呼气,吸气的时候告诉自己在吸气,除了呼吸,不要想别的东西。你看看你是否能坚持2分钟,在这期间,你的脑子是否会自动冒出一些东西,从而把你的注意力从呼吸转移出去了,过了好一会儿你才意识到你没把注意力放在呼吸上。


这就是我们的大脑——高度活跃,思绪万千,想法百出。注意力分散不是因为脑子不好使,而是因为脑子太好使了,太活跃了。学习的过程和这个小实验也是类似的:你专注于书本和习题,很快,你就会出现各种各样的想法,注意力就在不知不觉中离开了书本。

每个人开始学习的时候都非常专注,但随着时间的推移,十分钟、半小时、一个小时后,大家的注意力都多少少都会被分散、被打断。这时候,牛人和普通人的区别就显现出来了:牛人能够意识到自己的注意力分散了,然后想办法把注意力控制住,放回学习上。就好像你在做上述那个小实验的时候,当你走神时,你能够意识到自己走神,然后把注意力放回到自己的呼吸上。


一天之中,虽然表面上你一整天、十多个小时都在图书馆学习,但是,真正能够集中起来带来进步和收获的注意力,真的不多,通常就两三个小时,精神状态好的话,能够达到四五个小时。

所谓的一万小时定律的含义是这样的:10年内,每周练习20小时,大概每天3小时。每天投入的时间长短不是重点,你在这段时间里、注意力是否专注才是重点。

意识到这一点,有一个好处:打破"每天都争分夺秒、马不停蹄地从早学到晚"的幻想。


大家要意识到,投入时间很重要,但是更重要的、真正起作用的,是你投入的注意力。如果你的脑子里只有"时间"的概念而没有"注意力"的概念,那你就会觉得只要投入了时间,就能有收获。如果你在自己精神疲惫、注意力涣散的时候还喝着咖啡坚持着学习,因为注意力不集中,所以学了即忘,于是心中越发焦虑,这股负面情绪会使注意力进一步涣散,使身心更加疲惫??恶性循环~


而一旦你的脑子里有"注意力"这个概念,你就不仅仅关注时间投入的多少,你会更关注在这段时间所投入的注意力的集中程度。你会明白,最重要的事情是管理你的注意力,而不是时间。你会在疲惫的时候用合理的方式休息,想办法让自己恢复精力,而不是一味地坚持苦学,或者戳戳手机以自认为是合理但实际上极大消耗精力的方式去休息~


因此,你想要学习什么知识和技能,你就要把你的注意力投入其中,且要足够专注。

考研备考的路上有一个大坑:安排满的是时间,闲置的是注意力,荒废的是成长。


锻炼注意力的方法

为了避免这个大坑,大家不仅要建立起注意力这个概念,还要学会对注意力进行管理,具体怎么做呢?

1、冥想

有一个最为直接的锻炼方法:冥想。

就像你通过举哑铃直接锻炼手臂肌肉那样,通过冥想,你能够直接锻炼你控制注意力的能力——元认知能力。冥想能够锻炼大脑是经过严肃的科学实验证明了的事实,具体的做法就是文章开头提到的那个小实验,尝试着做十五分钟,持以时日,你会惊讶地发现自己能够控制自己的注意力了(详情请参考:《冥想》&《你知道什么是元认知能力吗?》)


2、生活作息规律

要做到这点,帮帮认为首先就要让自己的生活作息非常规律,就像高中那种生活——三点一线,每天如一,到了某个时间就该做某件事了。考研也是如此,切忌睡得太晚,隔三差五熬夜。当你的生活变得规律了之后,你就能发现你每天注意力专注的时间段,记住自己注意力专注的时间段,并且把最重要的事情安排在这段时间内做,并让自己远离手机的干扰。

再者,各位也可以刻意让自己每天的某几个时段都做同样的事情,通过一段时间的重复,可以调整自己一天中的"专注时段"。比如上午复习政治和背单词,就重复一段时间。


3、远离干扰源——手机

对于将注意力视为最宝贵的财富的人来说,手机是最需要被防范的,因为手机侵占注意力这个事实是你后知后觉的。放不下手机,只是你的内心追求安全感在作怪,总是担心有人要找你,或者担心手机里有极其重要的、不得不看的消息??

其实,作为全职全心考研的你,认真回想一下,就会发现,离开了手机、不刷朋友圈,完全不会错过任何重要的事情。

因此,要么不要带手机去图书馆自习,要么在学习的时候把手机所在储物柜里吧,放心,你不会错过任何东西。


4、寻找他律的环境——图书馆

学习是一件有相当难度的事情,绝大多数人都需要来自于他人的约束才能够完成学习,这个约束不一定是棍棒,与同龄人一起,看着大家都在学习,你自然而然就会想学习了。这也是学校存在的意义所在——让一批优秀的、上进的人聚在一起,彼此形成一个他律的环境,从而让想学习的人能够更加专注。

这么一来你就知道为什么网上教学不能替代传统的课堂教学了吧,就是因为绝大多数的网上教学都缺乏一种他律的环境,虽然上网看视频学习很方便,但是放弃学习同样方便。

按照这个角度去看:所谓的自律,本质上都是某种形式的他律


一个极其自律的人,通常都是想方设法给自己寻找或者设计足够的他律。对于正在备考的你,一个良好的他律环境能够帮助你集中注意力,让你更加专注于当下有相当难度的事情!你可以尝试以下两种方法:

去图书馆:深大的图书馆最近换了一种桌子,这种桌子能够让人面对面地坐,即,你无论坐在图书馆的哪个位置,都会有一双眼睛随时看着你,这不就是最好的他律环境吗~

给自己设定一个伟大的目标:用你的想象力,想象一个未来的自己,让这个未来的自己在你脑子里监督你、给你他律


一些状况及解决办法

下面分享一些大家在看书的时候,一些集中注意力的方法,由问题以及当前状况对应找到的解决方法。


问题一:最近这章内容看了一周了,也没有进展,还是看不懂,一看就走神,怎么办?

问题核心点:知识点难,学不懂


解决方式:

如果遇到这种情况,我会选择把这章内容先放一周,然后再去做笔记看书,看一段,总结一段的意思,慢慢攻克,专门为这章难懂的内容空出一段时,平复心情后,对这章内容做详细笔记。

如果总结起来也感觉无法集中注意力,我会选择抄书,但是抄书是过脑子的抄,抄概念和框架,和重难点的内容,后边第二遍,第三遍复习的时候,翻开这章特殊的笔记,再次记忆。


问题二:最近压力感觉有点大,一看书就走神,无法集中注意力,怎么办?

问题核心点:压力大,身体疲惫


解决方式:

压力大走神很正常,压力大的时候身体也容易疲惫,这个时候需要运动,备考期间一定要要求自己每周固定做适量的运动,慢跑或者室内做无氧运动,可以跟着KEEP等运动健身APP进行锻炼,锻炼后要记得拉伸,不然备考完,你会发现自己肌肉变得紧张,又会愁肌肉堆积的问题。

备考期间,吃饭、睡觉、运动、情绪的调整都非常重要,切不可忽视。我在备考期间,前期是每周二、四、六在健身房锻炼1个半小时,那段时间我是请了私教的,高效训练,不仅释放了压力,还塑造了好的身材,以备冬季冲刺阶段的高强度压力;因此在冬季到来时,我改成每周只练一次,最后一个月没有去锻炼,身体一直很给力,饮食以及睡眠都非常规律,健康的身体一定是你高效备考必须具备的素质。


问题三:发现别人的进度的很快,时间不多了,我的计划都没有完成,很着急,越着急,越走神,怎么办?

问题核心点:学习计划没有完成


解决方式:

学习计划没有完成,或者跟别人对比你的进度慢了,其实你只要放平心态,重新去计划就好,别慌,跟别人对比没必要,对方未必有你学的好,主要还是看自己要掌握的知识掌握了没有。

在给自己定计划的时候,一定要考虑两个因素,一个是如果有突发状况发生,例如突然有事要忙,没法学习怎么办,所以每周的计划中,要给自己一些机动的时间去应对突发的事情以及自己有时候会需要休息,给自己一些放空的时间很重要。

另一个因素就是制定计划的关键,一定要制定自己能完成的计划,保证效率,以及每一次完成的自我满足感很重要,如果你给自己定的计划每次都完成不了,那就要考虑一下是不是高估了自己效率,别太急,慢就是快,如果你看的慢,但是都看懂了,那么就要比那些粗粗看了几遍所谓看的快的人真的快!合理安排学习计划,当你完成时,每周日回顾此周,都有一种深深的满足感,请让这种满足感正向循环,直到你被录取。


问题四:最近心里有事,工作问题,感情问题,家人问题,让我很心烦,脾气也不好,该怎么办才好,那么多都没有学?

问题核心点:受感情或其他事情影响


解决方式:

一句经典的话请在备考的时候熟记——自己能解决的事,抓紧时间去解决,解决不了的事,就先放下交给时间。


问题五:学了就忘,很焦虑,导致看不进去书怎么办?

问题核心点:记忆,情绪


解决方式:

如果你记不住又很焦虑,有一个办法很好,叫做过度学习,记不住就逼自己记,越焦虑就越去学,过度学习后,你会觉得爽,焦虑减轻了,知识发现逐渐能记住了,就算没有记住,知识也在大脑中留下了深刻的印象,等待你的唤醒。


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